約2か月で6㎏痩せた人の「痩せ習慣」公開！ ダイエットのために意識したこと3つ

野菜を食べるときは数種類の野菜や豆を、生魚や蒸し肉と一緒に食べるのがおすすめ。市販のドレッシングは使用せずオリーブオイルとレモン、コショウなどで味付けするのがポイントです。

また、朝イチや就寝前の消化の妨げにならないよう、筆者は昼食時のみパンやお米、麺類などの炭水化物を摂るようにしています。

2．筋量や運動量を増やしエネルギー消費を促す

筋肉はポンプの役割となり血液やリンパの流れを促しています。運動不足が続くと血液やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷えを招くほか、筋肉量が落ちることで代謝も悪くなり、脂肪やセルライトが蓄積しやすくなります。

筋肉が活動することで、全身の代謝を高め余分な脂肪を燃焼することができるためウォーキングやランニング、ストレッチやマッサージなどを取り入れるのがおすすめです（※2）。

日頃の生活でこのようなことが続くと、むくみ、冷え、脂肪を招く原因となるため注意が必要です。

・座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢が多い
・手先や足先は動かしていても、大きい筋肉（太もも、お尻、お腹、背中）は動かせていない
・湯船に浸からずシャワーのみ
・アルコールやジュースをよく飲み、水を飲まない

約2か月で6kg減らした筆者が「体作り」