約2か月で6㎏痩せた人の「痩せ習慣」公開！ ダイエットのために意識したこと3つ

のために意識していること6つ
筆者は、体内に水分を蓄積させないために、汗、尿、便として排出させ、翌日に持ち越さないように意識しています。そのためにやっていることは以下です。

・1日1.5〜2ℓの水を飲む（ウォーターボトルに水を常備し、日中や入浴時もこまめに水分補給）
・こまめにトイレに行く、排泄を我慢しない
・食事の味付けは薄めにする（塩分の摂り過ぎを防ぐため）
・毎日サラダ、蒸し、炒め野菜など、野菜を数種類食べる
・アルコールは週に1回程度に抑える
・入浴中&お風呂上がりにストレッチやマッサージをおこなう

このように「体のメカニズム」に合わせて、腸内環境を整え、筋肉を強くし燃焼力や排出力を高めることを習慣化させると、自分の体質や習慣においての弱点が浮き彫りになってくるはずです。この弱点を克服していくことが目標体重やすっきりしたボディラインを作るキーポイントになりますので、参考にしてみてください。

【参考】
※1 腸内細菌と健康 e-ヘルスネット（厚生労働省）
※2 身体活動とエネルギー代謝 e-ヘルスネット（厚生労働省）
※3 嗜好飲料（アルコール飲料を除く） e-ヘルスネット（厚生労働省）