約2か月で6㎏痩せた！ 減量成功者が「ダイエットのためにやめたこと」3選

「すっきりした体になりたい」「もう少し体重を落としたい」と夏に向けてダイエットにチャレンジする人も多いはず。さまざまなダイエット法がありますが、理想のボディを作るためには自分の体や体質を理解した上でダイエット法を取り入れなければ、リバウンドしてしまうことだってありえます。今回は約2か月で6kgを落とした筆者が「すっきりボディを作るためにやめたこと」についてご紹介します。

カロリーとともに糖質・脂質を意識！

ダイエットでは、エネルギーを消費することも大事だと言われていますよね。人のエネルギー消費量は主に基礎代謝量・食事誘発性熱産生・身体活動量の3つに分けられます。そのうち、60％もの割合を占めているのが基礎代謝量です（※1）。

基礎代謝とは、早朝に快適な室内などにおいて空腹の状態で過ごしているときの代謝量のこと（※2）。成人女性は約1,150kcal、成人男性は約1,500kcalと言われています（※3）。

例えば、基礎代謝量が1,150kcalの女性が一日の食事による摂取カロリーが1,000kcalほどであれば体重は減りやすく、摂取カロリーが2,000kcalの場合は燃焼しきれず体重が増えやすいと考えられるでしょう。