翌朝スッキリ目覚められる！ 寝る前たった1分で睡眠の質を上げる「簡単習慣」

仕事や人間関係などでのストレスを無意識のうちに溜め込み、心身ともに疲れてしまうことで、なかなか眠れなくなることもあります。

寝る前たった1分でできる「睡眠の質を高めるヨガ」

ヨガやヨガ中に意識する呼吸は、睡眠の質を高めるのにおすすめです。ヨガのポーズで余分な筋肉の緊張やつまりを解消し、深い呼吸を取り込むことで「自律神経」に働きかけることができると言われています。

今回は、体が硬くても安心して取り組める動きを紹介するので、さっそく動画を見ながら試してみてくださいね。

1日の疲れを解消し、体に深く呼吸を入れやすくする「猫と牛のポーズ」と「猫伸びのポーズ」「子どものポーズ」を合わせてご紹介します。

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方を確認！「猫と牛のポーズ」

1．四つん這いになり、吸う呼吸で足先を立て背中を反らし胸を開く



2．吐く息で足の甲を寝かせ、背中を大きく丸めておへそを覗き込む
3．1～2の動作を呼吸を意識しながら、滑らかに3～5回行う

「猫伸びのポーズ」

4．「猫と牛のポーズ」の後に、両手を伸ばし額を床につき脇の下を伸ばす



5．余裕があれば顎と胸を床につき数回、呼吸する

このとき、膝の位置の真上にお尻がくるように意識しましょう。