無意識に“突き出し姿勢”をしているかも…!? 日常の「NG姿勢」改善を目指す簡単習慣

にアプローチしましょう。今回は、座った姿勢でできる簡単なトレーニングをご紹介します。日頃からお腹突き出す姿勢が癖になっている人は、この簡単な動きでも疲れを感じるはずです。

骨盤すっきりトレーニング

1．床に座り両脚を前方へ伸ばします。
2．腰が楽に立つように、膝を曲げながらポジションを調節しましょう。



3．両腕を鎖骨の位置で前方へ伸ばしてから、両肘を優しくつかみます。



4．息を吸い、頭から胸の真ん中まで上方へ伸ばします。
5．息を吐きながら骨盤を後ろに倒していきます。
6．このとき、肋骨から上はなるべく丸まらないように意識。首から頭を前に突き出さず、骨盤と腰部分だけを丸めるようにしましょう。

7．息を吸いながら、頭から背骨を真上に持ち上げるような意識で元の姿勢まで戻ります。
8．呼吸に合わせながらゆっくりと10～15回行います。



9．慣れてきたら、膝を伸ばした姿勢で行っても良いでしょう。

骨格で動く意識をもとう

このトレーニングを楽に行うには、骨格が動いているイメージを持つこと。お腹の筋肉だけを意識したり、辛い部分にフォーカスしたりすると、フォームが崩れやすくなります。