足がパンパンに張ってツラいときに！ 寒い日のむくみ解消を目指す「簡単習慣」

・塩分の摂りすぎ
塩分をたくさん摂ると、体は過剰に水分を欲します。塩分は水分を体内に溜め込む性質があるため、余分な水分をうまく排出できなくなり、むくみやすくなります。

骨盤周りの血行促進とむくみ解消を目指す！

それでは早速、むくみ解消につながるヨガストレッチをご紹介します。ベッドの上で寝たままできるので、毎日の習慣にぜひ取り入れてみてくださいね。

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．仰向けになり膝を立てる
2．右足首を左太ももに乗せ、左足を持ち上げる
3．右手を内側から、左手を外側からまわし、両手で左足を抱える
4．左の膝を左の胸に寄せ、余裕があれば体を左右に揺らす



5．左足を下ろし、右足をそのまま左足に絡ませ、両足を左に倒す
6．右手を横に伸ばしたら、リラックス状態で数回呼吸する
7．捻りをほどいて膝を立て、反対の足も同様に行う

8．両手足を上に持ち上げ手首、足首を振り動かす
9．膝を曲げ手で拳を作り、お尻や太もも、ふくらはぎを優しく叩く
10．拳を膝裏に当て、踵を交互に動かす



11．両手で両足を抱え、大きく一呼吸する
12．ポーズをほどき足を伸ばしてお休みする

むくみを解消してスッキリ足を作ろう

むくみにくい体を作るには、積極的に階段を使うなど普段から意識的に体を動かすことが大切。