ぽっこり下腹を解消したいアラサーアラフォー世代に！ 座ったままで簡単「ながらエクササイズ」

その結果、緩んだところにお肉が残りやすくなってしまいます。

その影響を受けやすいのが下腹まわりと言えます。下腹のお肉は動きにくく使いにくい部位です。骨盤の傾きや股関節まわりの筋力が影響しているので、今回のエクササイズでまとめて整えてしまいましょう。

座ったついでに“下腹ケア”エクササイズ

1．椅子に浅めに腰掛けます。
2．両手をお尻の後ろについて、胴体を斜め後ろに倒した姿勢をとります。
3．ヨガブロッックや、クッションなどがあれば膝の間に挟んでもOK。



4．肩甲骨と鎖骨を下方に下げます。
5．胸からみぞおち部分をそらさないように息を吐きます。みぞおちとお腹を張らないように意識して、リラックスしましょう。



6．息を吸います。
7．息を吐きながら、下腹と脚の付け根を意識しつつ両脚を持ち上げて、お腹に近づけます。8．息を吸いながら脚を下ろします。
9．これを1セットとして、10回行いましょう。

しんどい人ほど効きやすい！

最初は5回でもキツいかもしれません。しんどいと感じる人ほど、普段の生活の中で姿勢が崩れている可能性大！途中休憩を挟んでもOKなので、まずは10回続けてみましょう。