疲労がたまりやすい原因かも!? 座ったままできる「温活エクササイズ」

2．両膝を浅く曲げ、両脚の幅を広めに取ります。
3．背骨を上に伸ばすようにして、腰を立てましょう。



4．両腕を前方へ伸ばし、両肘を軽くつかみます。肩の力を抜いて、肩甲骨から腕を持ち上げる意識で行いましょう。



5．息を吸います。息を吐きながら、両脚を股関節から動かすように意識して左へ倒します。
6．お腹は正面を向けたままで、軽く体をひねった状態にします。



7．息を吸いながら両脚を真ん中に戻し、息を吐きながら反対側へ倒していきます。

左右で1回として、30秒間行いましょう。もしくは10回以上を目指して動かすのもOKです。

お腹が温かくなってきたらバッチリ！

この動きは、両脚を交互に倒して股関節を動かしながら、お腹周りも刺激するエクササイズです。エクササイズの最中に、お腹の中心からだんだんと温まってくる感覚があるのではないでしょうか。お腹の温かさを感じない場合は、脚を倒すときに、お腹の向きを正面に保つ意識を忘れないようにしてみてください。

また、エクササイズを終えた後は、楽な格好で休みましょう。お腹から全身へと温かさが広がっていく気持ちよさを体感できるはず。動くのが億劫なときほど、試してみてくださいね。

©︎Jamie Grill/gettyimages

文 / 上村由夏