“脚上げ”するだけでお腹痩せを目指す！ 仕事中にもこっそりできる「簡単習慣」

息を吐きながら左脚を持ち上げます。
※お腹の両サイドの筋肉を意識して、その力で脚を持ち上げるようにしましょう。

3．息を吸いながら左脚を下ろします。
4．次に息を吐きながら右脚を持ち上げ、息を吸いながら右脚を下ろします。
5．呼吸のリズムに合わせて交互に行います。
※15～20回行うか、1分を目安に行いましょう。

お腹が疲れたらOK！

脚を持ち上げるときは、脚の力を抜きましょう。脚全体を重りにするような意識でお腹の力で引き上げます。腰を反らないように意識して丁寧に行ってみてください。お腹が疲れてきたら正しく行えている証拠です。まずは15回からスタートして、日常に取り入れてみてくださいね。

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上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。