ストレス太りから1年間でマイナス11kg！身も心も軽くなるまでの行程

ちなみに、この頃はまだ毎日の排便があったわけではありません。



・2018年8月～10月初旬、マイナス4kg

食事はできる限り手作りのものとし、食事量の比重の1番多い時間を夜から昼にシフト。
そして腸のために、お腹と背中のセルフマッサージを行いました。
小腸や大腸のマッサージは、自律神経を整え排便力を高めます。よくお子さんがお腹が痛くなった時、「の」の字でお腹をマッサージしますが、それも小腸大腸へのマッサージです。
小腸に関しては、おへそを中心として左右、上下にそれぞれ約指2本あけて3本目の位置に優しく圧を加えること。
大腸については、右は骨盤の上、左は肋骨の下で、それぞれ手の平でつかめる場所をソフトにつかみます。

背中のマッサージは、ヨガポールを背中に対し垂直になるようにあてて、腰から肩までポールをずらしながらまんべんなくほぐしました。
自律神経の通り道を整え、血流を良くし心身をリラックスさせる効果があります。
これはダイエットにも大切なこと。積極的に、でも無理しない範囲で行うことで自律神経を整えました。

・2018年11月～12月初旬、マイナス2kg
発酵食品と水溶性食物繊維の摂取量を増やしました。
発酵食品は腸内を整える善玉菌そのものです。例えば納豆や鰹節、豆板醤や魚醬など。
今は塩麹や醤油麹など簡単なので手作りですが、当時はなんだか面倒に感じて手作りはしていませんでした。

ほかには、朝食を前の日の夕飯の量に照らし合わせ、調整もするようにしました。
セルフマッサージと呼吸法は継続。
毎日の排便が当たり前になってきて、残便感のない身体に日々変化してきている感覚がありました。

・2018年の年末年始は好き放題食べて、2019年1月中旬からダイエット再開
・2019年2月中旬までで、さらにマイナス1kg。この約11か月で、44.5kgなり、合計マイナス10kg
姿勢も良くなり152㎝と身長も変わりました。

ダイエット後、冷えもなくなり心も軽く

仕事がヨガなので、有酸素運動を伴いながらのダイエットでした。もちろんこれも腸を整えるポイントの1つとなりました。
お腹が温かくなり、冷えともお別れ。ついでに顔も小さくなりました。

心掛けたのは、慣らし保育のように

心掛けたのはじょじょに無理なく進めること。
ダイエットを意識した11か月では10kg痩せたので、1か月1kg弱ペースです。