日焼け止めなしで日光浴びる！？　骨を育てる方法が初耳すぎる…

背筋運動を2年間続けた結果、10年後の腰椎の骨密度低下や圧迫骨折が防げたという報告も。また、簡単な運動では速足のウォーキングもOK。1日30分で骨量アップ。無理なく続けられることが一番です」


縄跳びなら1 日50 回を目安に行って。ジャンプと素早い動きを伴うことがポイント。


息を吸いながらゆっくり上体を反らせ、吐きながら10 秒静止。これを1日10～20回。
【2】日光：紫外線からビタミンD生成。

日光はシミの原因など、とかく悪者にされがちだけど、骨にとっては真逆。

「紫外線を浴びると、ビタミンDが皮膚で合成されますが、これは骨を作るうえでとても重要な栄養素。実は、カルシウムは体に吸収されにくく、ビタミンDによって吸収が促されるのです。春夏なら、顔や手に15分ほど日光を浴びれば完了。ただし、日焼け止めを塗った箇所では、効果が十分に得られません。一方、秋冬は紫外線の量が少なく、ビタミンDの合成が不足しがち。ビタミンDが豊富な食品や、場合によっては、ビタミンD単体のサプリも利用しましょう」（石橋先生）
【3】睡眠：寝る子は育つ、は大人も同じ。

良質な睡眠をとることも、骨を育てるうえで役立つ生活習慣。