日焼け止めなしで日光浴びる！？　骨を育てる方法が初耳すぎる…

「大人になっても、寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。このホルモンには、骨と筋肉を強くする役割が。そのために、最低限5時間は睡眠時間を確保しておきたいところです」（石橋先生）

また、気持ちよく眠りにつくには、メラトニンという睡眠ホルモンを分泌させることも大切に。寝る2時間ほど前から間接照明にするなど部屋の明かりを落とし、寝る直前のスマホは控えよう。
【4】女性ホルモン：エストロゲンのバランスを整える。

骨の健康を守るうえで、女性ホルモンのエストロゲンは、とても重要な存在。

「骨には、破骨細胞によって古い骨が壊されるという働きがありますが、それを抑制するのがエストロゲンです。破骨細胞の働きは骨にとって必要ですが、抑えがきかないと骨が弱くなってしまいます。骨の健やかな代謝を保つためには、エストロゲンが十分に分泌されていることが大切です。無理なダイエットや過剰なストレスなど、生理周期を乱すような生活は避けましょう」（石橋先生）
【5】栄養：食べないと骨は減るばかり！骨にいい食材を知ろう。

5つの要素の中でも、最もポイントとなるのが、食事から摂取する栄養。

「骨の大部分はカルシウムとタンパク質でできています。