朝、覚醒のスイッチが入らなければ、日中のパフォーマンスクオリティは低下し、夜も睡眠のスイッチが入らない負の連鎖に…。「睡眠と覚醒はセット。特別な道具を使わずできる、朝のスイッチの押し方を教えましょう」（スタンフォード大学教授・西野精治先生）
覚醒のスイッチをONにするための5つの方法とは？
起き抜けに朝の光を必ず浴びる。
実は人間の体内時計は、24時間の地球のリズムと微妙にズレがある。「眠っていた脳やカラダに朝が来たことを知らせ、ズレを整えてくれるのが光。朝起きたら窓を開けて太陽の光を必ず浴びるのを習慣に。雨や曇りでも、覚醒に影響を与える光の成分は脳に届くので、安心を」
裸足で歩いて感覚を刺激する。
裸足で歩くメリットは2つ。「1つ目は、床にじかに触れて皮膚感覚を刺激し、脳幹部の中心にある上行性網様体を活性化させ覚醒を促すこと。2つ目は、裸足で皮膚温度を下げ、深部体温と皮膚温度の差を広げること。洗面台やキッチンの冷たい床が、覚醒のスイッチに！」
“手洗い”で皮膚の温度を下げる。
朝は深部体温が上がっている状態。「冷たい水で手を洗うと、入眠時と反対に皮膚温度との差が広がり、脳が目覚めます」。
