すらり美脚に！　寝ながらできる“足パカダイエット”

寝ながら足を開閉するだけで、太ももの内側にある筋肉や腹筋に負荷がかかり、美脚＆すっきりお腹まわりに変身！1日5分、“ながら”でできる“足パカダイエット”とは？
パーソナルトレーナー・松井薫さんが教えてくれました！
太もも前面とお腹まわりを刺激する“タテパカ”
太ももの前側にかけての筋肉にアプローチ。ほっそりしたモデル脚を手に入れたい人は挑戦を。体のバランスがブレないように体幹を使うため、お腹まわりも効率よく刺激。姿勢もよくなります。

【1】ひざには力を入れず両脚を上げる。


あお向けになり、太ももが床に垂直になるように両脚を上げる。ひざには力を入れず、緩めておく。両手は後頭部に当てて。やりづらい人は腕を横に伸ばして手のひらを床に。

【2】右脚を上げたまま左のかかとで床にタッチ。
右脚を床に対して垂直に上げたまま左脚を下ろし、左のかかとで床に軽くタッチする。かかとを勢いよく床につけてしまうと、筋肉への負荷が弱まってしまうので注意して。

◎脚を開く角度が狭くならないよう注意！
左右の脚を開く角度は、狭くなると筋肉に効かなくなるので、目標はできるだけ大きく。上げる脚は床に対して垂直、下げる脚はかかとを軽くつけることを、常に意識しよう。