すらり美脚に！　寝ながらできる“足パカダイエット”

【3】左脚を上げながら右のかかとで床にタッチ。


下げた左脚を床に対して垂直に上げる。右脚は下ろし、かかとで床に軽くタッチ。かかとをべったりつけると効果が半減。脚の開閉を1パカとして、15～20パカ繰り返す。

◎腰が弱い人は手を入れて挑戦！
運動中に腰が床から浮いて不安定になったり、腰が弱い人は、腰を痛める可能性あり。腰やお尻の下に両手を入れるか、タオルを敷いて行おう。腰痛持ちの人は回数を控えて。
ウエストにメリハリ&小尻にする“ねじりパカ”
細い腰まわりに締まったヒップという、憧れボディに一歩近づけるエクササイズ。下半身のふくらみをおさえる、太ももの縫工筋（ほうこうきん）にも作用。すらり美脚も目指せます。

【1】両ひざを開いて立てスタンバイ完了。


あお向けに寝転がって、両ひざを立てる。左右の脚の間は20cmくらい開けておいて。両手は後頭部に当てる。バランスが悪いと感じる人は、腕を横に伸ばして手のひらを床に。

【2】両脚を床に向けてしっかりと右へ倒す。


両脚を体の右側へ倒す。このとき、右脚が床についてしまうと筋肉への負荷が減ってしまうので注意。つく手前ギリギリの場所まで倒して、キープすることを意識しよう。