すきま時間でOK！　座ったままできる「骨盤呼吸」がスゴイ

椅子の座面に坐骨をつけ、お腹を突き出すイメージで。肩が内側に入らないように注意。両手はお腹の上に置き、できれば足を肩幅より広めに開く。
2：吐く
鼻から息を吐いて、お腹をへこませる。


ゆっくりと息を吐きながら、お腹を背中にくっつけるようにへこませる。吐ききってもさらに吐き、限界まで吐ききったら3秒止める。吐きながらひざを少し閉じる。意識は骨盤と横隔膜に集中して。気持ちが落ち着くまで、何回繰り返してもOK。

佐藤志津香さん「日本骨盤ヘルスケア協会」代表理事。骨盤ケアの独自メソッド、ピルビスエクサ（R）を提唱。著書に『深い呼吸で骨盤矯正 やせて、毎日が笑顔になる ピルビスエクサ』（幻冬舎）がある。

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※『anan』2018年10月24日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア＆メイク・高松由佳モデル・原田ゆかイラスト・アベミズキ取材、文・瀬尾麻美
（by anan編集部）