全身ポカポカに！　冬こそやりたい“体幹バーニング”って？

ただし、ながらトレは毎日でもOK。

※バランス重視型（例）
月：ヒップ×背中、火：内もも×脇まわり、水：ヒップ×背中、木：内もも×脇まわり、金：ヒップ×背中、土：内もも×脇まわり、日：休み

※1部位集中型（例）
月：ヒップ、火：休み、水：ヒップ、木：休み、金：ヒップ、土：休み、日：休み

【冷えやすい時間帯を狙って。ただしお風呂上がりはNG。】
エクササイズを行う時間帯は起床時や帰宅後など、最も冷えを感じやすいタイミングを狙うのがベスト。体が温まっているお風呂上がりもよさそうだが、実は運動して汗をかくと逆に冷えてしまうためNG。

【効率よく温まるには、こまめな水分摂取がマスト。】
体内の水分が不足すると汗がかけず、体温を上げられない。熱を作り出すためにも水分はこまめに摂ろう。目安は体重1kgあたり50ml。2L以上を飲料水から摂るのは難しいので、食品に含まれる水分や汁物も換算してよし。

佐久間健一さんボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。著書に『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）などがある。

トップス￥7,400レギンス￥8,300（共にエミ ヨガ／エミ ニュウマン新宿店 TEL：03・6380・1018）