冷えの原因は姿勢の乱れにアリ？　正しい座り方で猫背をリセット

【こんな人にオススメ】
デスクワーカー、生理痛がひどい、内臓が冷えやすい

【1】足を肩幅に広げ、お尻を突き出す。


骨盤を反らせるには、お尻を突き出すのが◎。まずは椅子の前に立ち、足を肩幅に開き、お尻を突き出そう。

【2】お尻を突き出した状態で座る。


【1】でお尻を突き出したポーズを維持しつつ、椅子に座る。手は太ももの付け根に置いて、背筋を伸ばそう。肘は体より後ろの位置にセット。

【3】斜め45度に体を倒す。45秒KEEP。


太ももの付け根を支点に、肘を後ろに引きつつ、上体を斜め45度前傾させる。呼吸は自然に。鼠径部に圧がかかるので、戻すとじわっと血が巡る。

※NG：尾骨がつぶれている！


お尻を突き出して座らないと尾骨が巻き込まれ、骨盤が反らせない。山本たか子さん「やわらかせなか.com（R）」代表。サロン『京都やわらかせなか』を拠点に、姿勢の改善方法を指導。著書は『1日45秒でつくる！ やわらかせなか』（ポプラ社）。

ニット￥18,000（カオス）パンツ￥22,000（カトリーヌ ハメル）パンプス￥76,000（ニナ リッチ）以上カオス表参道 TEL：03・6432・9277

※『anan』2018年12月19日号より。