45秒で冷え知らずに！　外でもできる簡単“立ち姿勢”で温活を

呼吸が深いと巡りもよくなるという一石二鳥。

【こんな人にオススメ】
パソコンやスマホをよく使う、巻き肩、顔色が悪い

まずは、大胸筋の収縮を意識してみよう。


指先を肩口に近い鎖骨の下に置く。大胸筋の付け根を触りつつ、鼻から息を吸う。


これ以上吸えないくらい息を吸ったら5秒息を止め、口からゆっくりと吐ききる。

【1】息を大きく吸い、大胸筋を伸ばす。


椅子に深く腰かけ、足を肩幅に開く。肘を曲げ、指は上の写真の形にする。普段あまり使わない小指の筋肉が使えて巡り上昇。そして、息を吸う。

【2】息を吐ききり大胸筋を縮める。15秒×3回。
鼻から背中に息を入れるように限界まで吸ったら息を5秒止め、ゆっくり口から吐ききる。目をつぶって、大胸筋が収縮する様子に、集中しよう。

山本たか子さん「やわらかせなか.com（R）」代表。サロン『京都やわらかせなか』を拠点に、姿勢の改善方法を指導。著書は『1日45秒でつくる！ やわらかせなか』（ポプラ社）。

ニット￥18,000（カオス）パンツ￥22,000（カトリーヌ ハメル）パンプス￥76,000（ニナ リッチ）以上カオス表参道 TEL：03・6432・9277

※『anan』2018年12月19日号より。