“寝返りを打つ＝よく眠れている”証拠？ 「快眠」お悩み相談室

真夜中でも光を浴び続ける現代生活、不規則なシフト勤務に、多様なストレス。そんな環境や習慣が、いい睡眠を妨げている原因かもしれません。睡眠学の第一人者である内山真先生に伺いました。

悩み：月曜日の朝、起きるのがいつもよりツライのはどうして？
先生の回答：それは、最近増えている、ソーシャル・ジェットラグです。週末、遅くまで寝ているのが原因。

ソーシャル・ジェットラグとは、平日と休日の睡眠時間の差で起きる、時差ぼけのような不調のこと。休日に平日より3～4時間長く眠ると、体内時計が最大で30分ほど遅れてしまう。これを2日続けると1時間遅れます。なので日曜の夜、12時に寝床に入っても体はまだ11時なので眠くなく、朝6時に起きても体は5時だからツライのです。休日もあまり朝寝坊しないようにしましょう。

悩み：よく眠れるようにと、しっかり運動しているのに、なぜかぐっすり眠れない！
先生の回答：運動もやりすぎは眠れなくなる原因になります。

起きて脳が活動している間、一種の睡眠物質が脳に溜まります。それがたくさん溜まるほど眠気は強くなり、眠っている間に元のレベルに戻って目が覚めます。運動ではかなり脳の活動が促されるので、よく動いた日はぐっすり眠れると考えられています。