「便秘と下痢を繰り返す」という悩み　解決には「良質な睡眠」がいい理由

（美腸カウンセラー［R］・田和璃佳さん）

Case2：旅行すると必ず便秘！一度も出ないこともあります。せっかくなのに気が重いです…。
【私なりの解決法】スパイスで腸を刺激！

Answer：旅行のストレスは便秘の大敵。できるだけ、事前準備をしよう。
「旅行中の便秘は、普段とは違う環境に身を置くことによるストレスが一因です。そもそも、腸内細菌は大変ストレスに弱く、飛行機に乗っている間にその半分が死滅しているといわれるほど。スパイスなどで刺激を与えるのではなく、体の代謝を促す酵素や菌のエサとなるオリゴ糖を用意するなど事前準備をしましょう」（小野さん）

「水を摂ることも便秘には有効です。ミネラルがたくさん入った天然水を選ぶようにすると、さらにいいと思います」（田和さん）

Case3：1か月に1回しか出ないことがありました。出す時も激痛！ちょっと切れたかも…。
【私なりの解決法】お肉など高カロリーなものを食べる。

Answer：お肉は便のカサになりません。食物繊維を摂りましょう。「腸内で硬くなった便をいきんで無理に出そうとすると、肛門に圧力がかかり、出口が切れるなど痔の原因となることがあります。