ヨガで腸の不調を改善！　毎日したい「朝&夜の呼吸」と「整腸のポーズ」

床に座り、肋骨に手をあてる。目をつぶって鼻から大きく息を吸い、肋骨が広がるのを感じたら、「ふっ、ふっ」と10～20回に分けて鼻から強く息を吐く。

夜の呼吸【6回】
夜の呼吸は、吸うよりも2倍長く息を吐くことを意識。寝る前に副交感神経を優位にするのが狙い。

• 両鼻から息を吸い、左を閉じて右から6秒吐く。
• 右の鼻から3秒吸ったら、両方の鼻を閉じる。
• 左を開けて左の鼻から6秒吐く。6ラウンド行おう。

整腸のポーズ【朝夜の呼吸とセットで】
朝、夜のどちらかに1日1回とりたいポーズ。腸が最も動きやすい位置に整い、肛門の向きも正常に。便意が促せる！

• 足を腰幅より少し広めに開いて立ち、つま先は外側に向ける。手は胸の前で合掌。
• お尻が床に近づく程度に深くしゃがみ、恥骨を前に出すようなイメージでキープ。腰骨はまっすぐ立てる。膝の内側に肘をつけ、肘と膝を押し合い、胸を開く。

岡 清華さんヨガトレーナー、管理栄養士。ヨガやアーユルヴェーダの情報を発信する「MOTHER」主宰。アーユルヴェーダ指導者養成講座を開催中。

※『anan』2020年7月22日号より。写真・中島慶子イラスト・別府麻衣取材、文・保手濱奈美

（by anan編集部）