2021年1月30日 21:10
腸の動きを活発にして冬を乗り切る！ 簡単ストレッチ&マッサージとは？
もう一つおすすめなのが、うつ伏せの姿勢での深呼吸。しっかりと息を吸い込むと腸を刺激することができる。毎日続けているうちに徐々に効果が表れ、便秘も解消されるはずなので、お試しを。
うつ伏せ深呼吸
うつ伏せになり、クッションや枕をお腹の下に入れる。腸に刺激を届けるつもりで、お腹を膨らませてゆっくりと深呼吸を2～3分間繰り返す。「腸ストレッチ」とセットで行うとより効果的。「腸ストレッチ」
左半身を上にして横になり、右肘を立てて頭を支えリラックス。左の手の平で、左わき腹の上部から斜め下（下腹部）に向けて、お腹をプッシュする。2～3分間繰り返す。松生恒夫先生松生クリニック院長。これまでに、5万件以上の大腸内視鏡検査を行ってきた大腸疾患治療の第一人者。『専門医が教える 腸ストレッチでお腹スッキリ！』（マイナビ出版）、『図解ハンディ版 腸を温める食べ物・食べ方』（青春出版社）ほか著書多数。
※『anan』2020年2月3日号より。イラスト・朝野ペコ
（by anan編集部）
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