室内外の寒暖差が腸に負担　生活の中で気をつけたい3つのポイント

お湯の温度は38～41度、みぞおちから下が浸かる程度の量で。20～30分ほど、じんわりと汗が出るまで浸かる。湯船の中で「腸ストレッチ」を行うのもおすすめ。まず右わき腹から左わき腹へ、続けて斜め下に押す。

アロマバスのやり方
オリーブオイルやホホバオイル、アーモンドオイルなどのキャリアオイル（希釈用のベースオイル）でエッセンシャルオイルを薄めて、バスタブのお湯に入れる。オイルの分量は、10～15mlのキャリアオイルに対して、エッセンシャルオイル3～5滴を目安に。



キャリアオイルアーモンドオイル
アーモンドの種子から、成分を壊さないように冷圧搾法（コールドプレス）で抽出。肌なじみの良いピュアなオイル。200ml￥3,400（ニールズヤード レメディーズ TEL：0120・316・99）



エッセンシャルオイル（左）ラベンダー、（右）イランイラン・オーガニック
ゆったり寛ぐ香りの代表格、やや甘みのあるラベンダー。濃密でエキゾティックなイランイラン。各5ml。ラベンダー￥1,300イランイラン￥1,600（ニールズヤード レメディーズ）

松生恒夫先生松生クリニック院長。これまでに、5万件以上の大腸内視鏡検査を行ってきた大腸疾患治療の第一人者。