マスクは必要？　Withコロナ時代の“ランニング”Q&A

走りや疲れを左右します！

他の運動と比べて少ない装備でできるからこそ、一つひとつを吟味したい。

「ランニング用のシューズを履くことが一番大事！普通のスニーカーにない機能で足をサポートしてくれます。初心者の方には、説明書に“エントリーモデル”とあるものがおすすめ」

服装は吸湿・速乾のタイトなものを。

「あとは脚の関節への負担を軽減するサポート付きタイツや、足先を冷やさないための長めのソックス、バストを支えるスポーツブラがあると理想的」

Q. どのくらいのペース&頻度で走るのがおすすめ？



A. 無理は禁物。まずは徒歩より少し速いスピードからスタート。

「最初は1kmを約8分かけて走るぐらいのペースが最適です。もちろん個人差はありますが、走り始めた頃は脚の筋力が少なく、それ以上ペースを上げると疲れてしまうはず。まずは2～3km走ることを目標に始めてみて」

理想の走る頻度は目的により異なる。「運動不足が気になる方は週2日程度。2日連続で走るのでなく、3日空けて走りましょう。ダイエットも兼ねて走るなら週3～4日。食事前の空腹時に走ると体脂肪を燃焼しやすいです」

Q. 走る前、走った後に効果的なストレッチや動きを教えて！
A. 走る前は肩甲骨と股関節、走った後は脚全体を重点的にアプローチ！

在宅勤務でただでさえ体がガチガチ。