週1回、午前中に5分歩くだけ!?　睡眠の質がUPする“朝散歩”のススメ

このバランスが崩れるとうつ病などの原因にもなりかねません」

朝散歩の注意点
UV対策をしすぎない｡
憂鬱なことは考えない｡
散歩中のBGMに注意｡

「UVクリーム程度はOKですが、太陽の光を浴びることが目的なので、UV対策をしすぎると効果も薄れます。また英会話等、意識がそちらに向いてしまうBGMはNG。散歩中はその日の予定など他のことは考えず、イチ、ニという歩くリズム、流れていく風景に集中しましょう」

習慣化のコツ
コンビニに寄る、など目的を作る。
SNSに朝散歩の写真を投稿する。

習慣化のコツは、朝散歩のついでに少し遠いコンビニに行く、近所の神社にお参りする、などちょっとした目的を作ること。「僕は朝散歩中の風景をSNSに投稿するのをルーティンにしています。サボるとフォロワーにバレるので良い緊張感がキープできますよ（笑）」

午前中の5分間、窓辺で過ごすだけでも効果あり

朝が苦手、天気が悪い、など朝散歩が難しい、という人は？「極論、室内でも太陽の光を5分浴びれば効果があります。ラジオ体操や足踏み等、その場でできるリズム運動をするとより良いですね。咀嚼もリズムを意識して行えばセロトニンが活性化されるので、日なたぼっこしながら朝食を食べるのもいい。