トイレタイムで体幹を鍛える！　体軸をキープする“朝の生活習慣”

週1回、スポーツジムに通い、体軸に気をつけている。趣味は食べ歩きと格闘技観戦。

ここでは、起床～通勤時までの“体軸ポイント”に注目します！

【7：00】起床・歯を磨く
鏡をまっすぐ見て肩甲骨を寄せて磨こう。
耳、肩、股関節が一直線上にくるのが正しい体軸を保つための立ち方。肩が前に出ないよう、胸を張って前を向き、肩甲骨を寄せるようにしながら腕を動かして。



体軸POINT
A：耳、肩、股関節が一直線上にくるように立つ。
B：胸を張って顔を正面に向ける。鏡を見るのがおすすめ。
C：肩甲骨を寄せて、腕を肩甲骨から動かすように。

【7：10】トイレ
息を吐きながら骨盤底筋群を鍛える。
体幹に刺激を入れるのに重要な筋肉・骨盤底筋群を鍛えるにはトイレタイムを活用。大小にかかわらず、「上半身を縮めながら息をフーッと吐く」を心がけて。

体軸POINT
A：前かがみになって上半身を縮める。
B：息を細くフーッと吐く、を繰り返す。

【7：20】朝食
下を向かず、視線だけ落として食べる。
座面が膝の高さより低い椅子は避け、膝と股関節の角度がそれぞれ90度になるように座ろう。下を向いて食べると腹圧が緩むので、なるべく正面を向いて。