トイレタイムで体幹を鍛える！　体軸をキープする“朝の生活習慣”

体軸POINT
A：膝、股関節ともに角度が90度になるように座る。
B：背もたれに寄りかからない。
C：なるべく下を向かず、正面を向いて食べる。

【8：00】歩く
荷物は体の真横で持ち、大きな歩幅で歩く。
持つバッグなどの重力が体の前方にくると、巻き肩になり、歩幅も狭くなって体軸が崩れやすいので注意。真下に重力がかかるよう、荷物は体の真横で持って。



体軸POINT
A：下を向かずに大きな歩幅で歩く。
B：トートバッグなどは体の真横にくるように。
C：荷物を持つ側はときどき左右入れ替える。

【8：15】電車
膝をサスペンションにして衝撃を吸収。
立つときはできる限りつり革に掴まらず、足を肩幅に開き、膝を少し曲げて、リラックスした状態に。つり革に掴まる場合は、足を揃えてお尻を締めて膝を伸ばすのがおすすめ。



体軸POINT
A：できればつり革を持たない。
B：足を肩幅に開き、電車の揺れを吸収するように膝を緩めてリラックス。

木場克己さんプロトレーナー。トップアスリートやミュージシャンなどをサポート。著書は『図解 体幹の話』（日本文芸社）、『姿勢が良くなる本』（宝島社）など多数。