自分を肯定する力を身につける！ あなたの「セルフ・コンパッション」度を診断

・自分の至らない点を感じた時、「他の人も決して完璧じゃない」ということを思い出すことができる。
・自分が苦しい・大変と感じる時期は、適度に自分自身をいたわり、優しくできる。
・何か苦しいと感じることが起こった時、その状況について俯瞰的に偏りのない見方ができる。
・自分の失敗は、ある種人間っぽい一面だと考えることができる。
・自分自身の好きでないところについて「そんなところもあるよね」と自分で理解を示し、優しい目で見ることができる。

〈質問群ii〉
・自分の至らない点を不満に思うし、そのことで自分を責める。
・気分が落ち込んだ時には、間違ったことすべてについて不安になり、いつまでもくよくよと心配してしまう。
・自分にとって大切な局面で失敗した時、無力感で頭がいっぱいになってしまう。・自分自身の好きでないところについては、優しくなれないし、いらだちを感じる。
・気分が落ち込んだ時、「どうして自分は他の人より不幸なんだ」という気持ちになりがちである。
・自分にとって大切な局面で失敗した時、殻にこもり孤独感を抱く傾向がある。

【計算方法】
〈質問群i〉合計点＋36＋〈質問群ii〉合計点＝あなたの点数

【点数とセルフ・コンパッション度】
12～27点…20％
28～36点…40％
37～42点…60％
43～48点…80％
49～60点…90％

有光興記さん関西学院大学文学部総合心理科学科教授。