たった10分、3ステップで身も心もすっきり！ マインドフルネス入浴法

【ミラクル・クエスチョン】
将来に不安を感じた時に。寝ている間に自分が抱える全ての問題が解決されたとして、翌朝どんなふうに過ごしているか。奇跡を手にした自分＝理想像を具体的に想像して。

【ストレングスモデル】
「どうせ私なんて」と思ってしまった時に。あえて“友達がいる”“努力家”など自分のストレングス（強み、能力）に着目すると、それを活用して実行する思考に切り替わる。

【ピーク・エンドの法則】
思考が堂々巡りになった時に。今日うまくいったこと、そのために自分がどんな工夫をしたかを丁寧に思い出す。今日あった良かった出来事の振り返りで、悩みを上書き。

・ツボを押したり、呼吸法を変えて、心を整えても。

【呼吸再調整法】
感情的になったら体を楽に。3秒かけて息を吸い、「リラーーックス」と声に出しながら息を吐き、4秒息を止める。声を出しつつ吐くと脱力しやすく体の力みも解ける。

【「労宮」のツボを押す】
対人関係でストレスを感じた時に。手を握った時に中指の先が当たる位置にある「労宮」を、反対の手の親指の腹で4秒間圧をかけ、3秒かけてリリース。左右各3セット。

【体全体で音を感じる】
誰とも話したくない時に。