春までに体重を落としたい方必見！今すぐ身に付けたいダイエット習慣22選

食べたらすぐ片付けをする、ちょっと散歩するなど癖づけましょう。

●エスカレーターより階段を使う

駅や会社のエスカレーターを使わずに、階段を使いましょう。日常もしっかり活動量アップです！

●1日8000歩を目安に歩く

最近は携帯やスマホに歩数計機能がついているものも多いですね。10分歩くと約1000歩と言われているので、日常や仕事中も含め、1日トータルで１時間20分は歩く時間を確保できると良いですね。

●インターバル速歩で歩く

早足とゆっくり歩きを交互に行うウォーキング法です。いつでもどこでも、すぐに取り組めるので、手軽に代謝アップが期待できます。

睡眠編

●６.５〜７時間は睡眠時間を確保する

睡眠時間が短いと食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。個人差はありますが、深い眠りを得るため６.５〜７時間程度、毎日眠るようにしましょう。

●寝る前のブルーライトを避ける

深い眠りをもたらすホルモン、メラトニンは暗くなると分泌が増えます。PCやスマホの光はブルーライトと呼ばれ、脳を覚醒してしまうので避けた方が良い眠りにつけるとされています。

●食事は寝る３時間前に済ます

食べたものを消化するため、食後は内臓が活発に動いています。