【コブスくんのモテ男道！】オフィスでもできるピラティスで緊張を解く方法

「『胸、とくに胸部の骨格である胸郭(きょうかく)は感情のエリア』と言われています。指で押した後は、そのまま周辺を気持ちよくマッサージしてください」と葉坂先生。

メソッド2耳をストレッチして、深呼吸
痛くない程度に、気持ちよく両方の耳を外側に引っ張るストレッチを行います。その状態のまま鼻から息を吸って、口からゆっくりと息を吐きます。

メソッド3首の体操
首ですが、次の1～5の方法について、それぞれ1セットを「1、2、3、4、5、6、7、8」と自分のペースでカウントしながら、首を気持ちよく動かします。

「緊張しているときは、首と肩まわりがキンキンに張っているので、首の筋肉を緩めましょう。首は繊細な部位なので、激しく動かさずにゆっくりと」と葉坂先生。

1.あごを上下に動かす
1であごを下へ、2で正面、3であごを天井に向け、4で元に戻しましょう。

2.あごを肩につける
1であごを左の肩に、2で正面、3であごを右の肩に、4で正面に戻します。5から8で繰り返し。これを1セットとして、2セット。肩を動かさないようにしましょう。

3.頭を左右に倒す
1で頭を左に倒し、2で正面、3で右に倒し、4で正面に戻す、5から8で繰り返し。