【コブスくんのモテ男道！】オフィスでもできるピラティスで緊張を解く方法

これを1セットとして、2セット。頭を左右に倒す角度が同じになっているか、頭が斜め前に傾いていないか、鏡を見ながら確認しましょう。

4.鼻で小さな円を描く
1から4カウントで時計回り、5から8カウントで反時計回りに鼻を小さく動かしましょう。

5.あごで大きな円を描く
1から4カウントで時計回り、5から8カウントで反時計回りにあごを大きく動かします。

メソッド4背中、けんこう骨を広げる

胸の前で両手を組んで手のひらを胸に向けます。その場で鼻から息を吸って、口から吐きながら組んだ手を前方へ伸ばしつつ、大きなボールを抱え込むようにけんこう骨を広げます。しっかり広がったその位置で、さらに背中に向かって息を吸って骨を広げ、吐きながら元の位置へ戻しましょう。これを1セットとして、2セット。

メソッド5胸の前面を広げる
両手を後ろに組みます。大きく鼻から息を吸って口から吐きながら、手をぐっと斜め下に引っ張ります。背中と胸が気持ちよく伸びているのを感じてください。これを1セットとして、2セット。

メソッド6体の側面と二の腕のストレッチ
両腕を頭の上で組みます。右ひじを頭の後ろから背中に向けて曲げ、左手で右ひじを軽く押します。