【コブスくんのモテ男道！】足首とふくらはぎをケア。むくみをとって心身リフレッシュ

と片岡先生。

このことを念頭に、オフィスや通勤電車、自宅、有事の避難時などどこででもできる動作を組んでいただきました。

ステップ1深呼吸

まずは心身の緊張を和らげましょう。リラックスした状態で鼻から息をゆっくりと吸い込みます。3秒間息をとめます。そして口から細く長い息を吐きます。これを1セットとして、3セット。

ステップ2肩の緊張をとる

両肩を大きく引き上げながら、首をすぼめて一気にストンと下ろしましょう。3回繰り返します。

ステップ3首のこわばりをとる

耳を肩につけるようなイメージでゆっくり右に、左に1回ずつ倒します。次にあごを胸に、後頭部を背中につけるように前後にゆっくりと1回ずつ伸ばします。さらに、首をゆっくりと時計回り、反時計回りに3回ずつ回します。

ステップ4わき腹のこわばりをとる

右手をまっすぐに上に、天井から引っ張られるようなイメージでわき腹が伸びるのを感じるところまで上げ、上げた側に少し体をひねってゆっくりと下ろします。左手も同様に2回ずつ。

ステップ5けんこう骨の動きをよくする

腕のつけ根に指先を添えて、肩を前後にグルグル回します。けんこう骨から回すことを意識してください。