【コブスくんのモテ男道！】睡眠直前の熱風呂はNG。内科医が教える生体リズムとは？

(泉岡先生)だとか。

「また、人間の体温も1日でリズムがあります。夜には体温が下がりはじめ、早朝が一番低くなり、その後、昼から夕方にかけて高くなります。夜は体が睡眠への準備をしはじめて、体温が下がるわけです。睡眠直前に熱いお風呂に入ると交感神経が刺激されて体の準備と逆行するので、ぬるめのお湯につかり、ほてりが冷めたころ布団に入るのがぐっすり眠るコツです」(泉岡先生)

■夜はテレビやパソコンを消してリラックス

「夜は、副交感神経が働くようにリラックスすることが大切です。可能ならば間接照明にして部屋の電気を暗めにし、クラッシック音楽を聞いたり読書をするなどしてゆったりと過ごしましょう。テレビやパソコン画面の光は交感神経を刺激してしまうので、寝る直前は控えるようにします」(泉岡先生)

■夜に乳製品を食べると眠りを誘う

「乳製品を夜にとると健康上に効果があるということをご存じですか。まず、睡眠を誘うメラトニンというホルモンが出やすくなるんです。ですから夜寝る前に牛乳を飲むなど、乳製品をとるのもおすすめです。

また、寝ている間は胃酸の分泌が活発になるため、忙しい日が続いたりストレスを感じたりしているときは、朝起きたら胃が痛むということがあります。