朝のスイッチを速攻ON！30秒のお目覚めストレッチ

 

■股関節ストレッチ その11.仰向けに寝た状態から、左ひざを外に開いて、脚で4の字をつくります。

2.左ひざを左肩のほうに、右ひざを右胸のほうに持ち上げてきて、両手で右ひざを抱えます。

3.左のお尻に心地よい伸びを感じながら、30秒ほどゆっくりと呼吸を続けます。

4.元に戻して、反対側でも同様に行います。

※脚を4の字に組んで行うのが難しい人は、「2」で左ひざだけを持ち上げてきて、そのひざからくるぶしを両手で引き寄せるようにして行います。

■股関節ストレッチ その2

1.右を前、左を後ろにして、両脚を前後に大きく開きます。

2.両ひざを90度くらい曲げて、左ひざを床につきます。

3.背骨と左手をまっすぐ上方に伸ばすとともに、左のお尻を前に押し出すようにします。

4.左の股関節に心地いい伸びを感じながら、30秒ほどゆっくりと呼吸を続けます。

5.元に戻して、反対側でも同様に行います。

いかがでしたか？何事も先手必勝です。あなたの一日が後手に回らないよう、朝エクササイズを取り入れて、大切な毎日を元気に過ごしましょう！

wellfyより