2019年1月9日 07:55
【Life Style】自宅で簡単エクササイズにマッサージ、ピラティスボールとフォームローラー
様々なタイプのフォームローラーがありますが、アメリカでは自己筋膜リリースをするSMRが注目されており、自分自身で筋肉をほぐすマッサージを手軽にできるため、アスリートも使用しています。
自分に合ったものを選ぶ
フォームローラーは形や表面、長さなど様々なものがありますが、通常選ぶポイントは3つ。
1. 密度
実は意外に重要となってくるのが密度なのです。硬さによりどこまで深層筋肉をほぐせるかがポイントです。あまり柔らかすぎると奥の方まで筋肉がほぐれないこともありますが、初めての方は割と柔らかいものから始めるのがオススメです。2. 表面のテクスチャー
表面が凸凹していたり、ツルツルしていたりと様々なものがありますが、表面が凸凹しているものの方が力の加減をつけることで、よりプレッシャーを感じることが可能です。3. 形とサイズ
長さも様々ですが、長いものは比較的初心者向けです。背中全体を伸ばしたり局部的に圧力をかけたい方にオススメです。また、持ち運びもしやすいので、オフィスや旅行先に持っていくことも可能です。
中でも人気のフットローラー
足ツボやふくらはぎ、腕などを局部的にマッサージできるコンパクトなフットローラーが人気です。
