成果を出すには「8時間睡眠」「赤身肉」「1万歩」が必要な理由

の平均歩数は男性で7,043歩、女性で6,015歩だというのです。

つまり毎日すでに平均分は歩いているわけですから、あと3,000～4,000歩プラスして歩けば、1万歩を実現できるわけです。

時間になおすと、30～40分余計に歩けば、目標を楽々クリアできることがわかります。しかもウェアを着て腕を振ってのウォーキングである必要はなく、ただただ歩けばいいのだそうです。

この40分は、通勤時間のなかでも捻出することが可能。エスカレーターを使うのをやめて階段を使ったり、目的地の一駅前で電車を降りて歩いたりすれば、無理なく実現することができるわけです。

＊

「体力をつける」というと難しいこと脳ようにも思えますが、このように、ちょっとした工夫で大きな効果を生み出せるもの。本書を参考にして、体力をつけてみてはいかがでしょうか？

（文／作家、書評家・印南敦史）

【参考】

※吉越浩一郎（2016）『気力より体力 一流のコンディションを手に入れる』KADOKAWA