【医師が提案】閉経前後のセックスが痛い！を改善する「腟トレ」って？

、腟の周りを囲んでいるのが腟括約筋（経血をコントロールする筋肉）、肛門の周りを囲んでいるのが肛門括約筋（排便をコントロールする筋肉）です。これらの筋肉は8の字状につながっています。

一般的な骨盤底筋群運動は肛門や尿道を締めるものが多いのですが、腟トレで一番動かしたいのは、腟括約筋です。

自分の腟括約筋がどこにあるのかを認識し、その筋肉を意識してトレーニングすることで、初めてその筋肉を鍛えることができます。

腟括約筋を意識することからスタート！

ここでは、入門編のメソッドを紹介します。フェイスタオルを1枚用意してください。①フェイスタオルを縦半分に折って横の端からくるくると巻きます。
②服の上から①の巻いたタオルを会陰（股）に当てて、椅子に座ります。
③タオルが当たる部分を意識しながら、タオルを挟むように意識して、会陰にクッと力を入れます。

これでOKです！ この運動を1日1回以上、自分のペースでおこなってみてください。思い出したときに、負担のない程度でおこないましょう。毎日続けることが大切です。きちんとおこなえば、必ず腟括約筋を意識することができます。「腟トレ」の効果として、実践した人から「性交痛が和らいだ」