40歳ごろからあまり眠れないように！睡眠の悩みを改善するためしていること2つ【体験談】

そこで私は睡眠の悩みを改善する生活の工夫に取り組み始めました。

夜間眠れず苦しんだ私が実践した睡眠改善法

私が実践した対処法は次のとおりです。

・夕方以降カフェインを摂取しない

カフェインが含まれているコーヒーや紅茶、緑茶などを午後2時以降に摂取するのをやめました。なぜならカフェインは睡眠を邪魔する成分としてよく知られており、一度カフェインをとると体の中で摂取した半分の量まで代謝されるまで4〜6時間かかると言われているからです。

それ以降も体内に多少残ることを考えて、カフェインが睡眠を邪魔しないように夕方以降はとらないようにしています。すると、少なくともなかなか寝付けないということは少なくなってきました。

・寝る前にスマホやパソコンを触らない

スマホやパソコン画面から出るブルーライトは体内時計を狂わせてしまうことでも知られています。そのため、寝る前の1〜2時間前からスマホやパソコン画面を見ずに過ごして、頭に余計な刺激を入れないようにしています。なかなか難しいですが、これをするだけでも夜間の睡眠の質はだいぶ変わってきたと感じています。

以上が、私が睡眠の悩みを改善するために試していることです。