50代で8kg減量＆筋肉量アップ！糖質をとりながら無理なく続いたダイエットとは【体験談】

ジムのトレーナーさんと相談して摂取栄養素のバランスも決めました。PFCバランスでいうと、P：たんぱく質30％、F：脂質20％、C：炭水化物50％。脂質を減らすと言っても脂質も必要な栄養素なので、サプリで毎日フィッシュオイルをとり、魚（ほっけ、鮭、さばなど）を積極的に食べるなど、良質な脂質をとるように意識しました。

朝はオートミールの満足ケーキ

朝食のメニューはオートミールケーキ。ネットで調べたレシピに、プロテインをプラスして、分量は試行錯誤してこれに落ち着きました。材料はオートミール25g、ローファット牛乳50ml、ローファットヨーグルト50ml、プロテイン20g、メープルシロップ5g、バナナ半分約40g、ベーキングパウダー2g。これを混ぜて電子レンジで1分、向きを変えて1分という具合に合計4分〜5分くらいで蒸しパンのような食感の満足ケーキができ上がります。プロテインのフレーバーによって味を変えることができ、私はチョコ味やココナッツミルク味、ティラミス味などを使って味の変化を楽しんでいます。

ケーキの上には冷凍のブルーベリーやラズベリー、イチゴやキウイなどの季節の果物をスライスしてのせて。