我慢しないで！更年期のホットフラッシュは改善できる【医師監修】

の原因となる女性ホルモンの分泌を増やすことはできませんが、更年期症状は改善できると駒形先生は言います。

こまめな水分補給で予防できる！

駒形先生によれば、ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・発汗）は体の脱水が進んでいるときに起きやすいと言います。

「体内の水分が足りないと、下半身への血行がさらに悪くなってさらにのぼせやすくなります。例えば朝方にのぼせやすいという人はお風呂上がりの水分補給が少ないことが原因かもしれません。夜中にトイレに行くのが嫌で水分補給を控えることで脱水が進み、朝にのぼせて起きてしまうということもあります。

水分を補給するときはお茶という人も多いと思いますが、お茶は利尿作用が高いものが多いので、経口補水液が効果的です。経口補水液ならミネラルや塩分も補給できます。アルコールも利尿作用が高いので、寝る前は控えたほうが良いでしょう。

一番脱水が進んでいて喉が渇く朝とお風呂上がりは必ず水分補給をして、日中も少量でいいのでこまめに水分をとるようにすると良いですよ」（駒形先生）

経口補水液というと、熱中症対策用の飲料というイメージがありましたがホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・発汗）