我慢しないで！更年期のホットフラッシュは改善できる【医師監修】

の対策にも効果的なんですね。

下半身の血流を良くする“骨盤ストレッチ”にトライ

下半身の血行が悪くなることで起こりやすいホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・発汗）。それでは下半身の血行を良くすれば改善するのでしょうか。

「血行を良くするには下半身を温めたり、動かしたりすることはホットフラッシュの予防策として効果的です。特におすすめなのが、骨盤周りのストレッチ。

骨盤ストレッチをすると、足首から肩まで全身の筋肉がほぐれ、緩みやすくなります。そのため、全身に血が巡るようになり、酸素や栄養が運ばれるようになります。さらに、胃腸も温まるので胃腸の働きが良くなり免疫機能も上がり、子宮の状態も良くなります」（駒形先生）

骨盤ストレッチの方法は以下のとおり。イラストと併せて、ぜひトライしてみましょう。

①背筋を伸ばして、ひざを直角に曲げて椅子に座る。足の裏全体を床につけて両足をそろえ、両足の内くるぶしとひざの内側をくっつける。

②かかとを床につけたまま、骨盤の左側と右側を交互に上に持ち上げるように動かす。このとき、骨盤だけを動かし、背中が左右に揺れないように注意する。

③慣れてきたら「左肩を下げながら左骨盤を上げる」