頻尿になりやすい「やりがちNG」って？トイレで夜何度も起きる人が見直すべき毎日の習慣【専門医】

どんな点に気を付ければ良いのでしょうか。

「気を付けたい飲み物は3種類。以下を含む飲み物は利尿作用が高いので注意が必要です。

カフェイン

アルコール

カリウム

カフェインは、コーヒーやお茶に含まれていますね。コーヒーを1日に何杯も飲むという方もいらっしゃいますが、頻尿の場合は16時までに、とアドバイスしています。

アルコールは、ウイスキーや焼酎など純度の高いもののほうが利尿作用が高いです。これらを飲むときは同量の水を飲むと利尿作用が抑えられます。

カリウムを含む飲み物とは、オレンジジュースや野菜ジュースなどかんきつ系飲料です。

また、キンキンに冷えたアルコールは下腹部を冷やし、血行を悪くしてしまいます。血行が悪いと排尿を司る膀胱などの機能が鈍くなってしまいます。お湯割りなど、体を温める飲み物を積極的に飲むと良いでしょう」（窪田先生）。

糖質を抑えた食事やストレス回避も大切
「膀胱機能の低下」や「不眠」についてはどのように対策すれば良いでしょうか。

「膀胱機能低下については、甘い物や糖質をとり過ぎないよう指導しています。甘い物や糖質を多くとり過ぎると、血管を硬くするためです。また、肥満も頻尿の原因になりますから、糖質を抑えた食事はとても大切です。