【医師が提案】閉経前後のセックスが痛い！を和らげるセルフケア「腟トレ」って？方法は？

また、セックスの回数が減っていくと腟はかたくなり、伸びも悪くなります。忘れたころに急に誘われても、腟は受け入れる準備が整っていないので痛みを感じやすくなるのです。

そこで、試してほしいのが「腟トレ」です。

「腟括約筋」ってどこのこと？

「腟トレ」をおこなう前に、まず女性の性器周りの筋肉の構造について知っておきましょう。

イラストは上から尿道、腟、肛門を表しています。尿道の周りを囲んでいるのが尿道括約筋（排尿をコントロールする筋肉）、腟の周りを囲んでいるのが腟括約筋（経血をコントロールする筋肉）、肛門の周りを囲んでいるのが肛門括約筋（排便をコントロールする筋肉）です。これらの筋肉は8の字状につながっています。

一般的な骨盤底筋群運動は肛門や尿道を締めるものが多いのですが、腟トレで一番動かしたいのは、腟括約筋です。自分の腟括約筋がどこにあるのかを認識し、その筋肉を意識してトレーニングすることで、初めてその筋肉を鍛えることができます。

腟括約筋を意識することからスタート！

ここでは、入門編のメソッドを紹介します。フェイスタオルを1枚用意してください。
【1】フェイスタオルを縦半分に折って横の端からくるくると巻きます。