【ダイエットの勘違い】糖質ゼロはNG！ キレイに痩せるための糖質制限のコツを美容専門医が指南

（黒田先生）

糖質が多い食品は以下の通り。炭水化物だけでなく果物にも注意が必要です。もちろん、砂糖がたっぷり入った甘いお菓子や飲料は糖質が多めです。

糖質が多い食品の一例※
●穀類
そうめん（乾麺／2束100g）70.2g、ラーメン（生麺／1玉120g）64.3g、スパゲッティ（乾麺／80g）57.0g、白米（茶碗1杯150g）55.2g、うどん（ゆで／1玉250g）52.0g、そば（ゆで／1玉200g）48.0g

●果物
りんご（1個250g）35.3g、日本なし（1個250g）26.0g、柿（1個180g）25.7g、バナナ（1本100g）21.4g、桃（1個170g）15.1g、すいか（ひと口カット5個150g）13.8g
「筋肉が落ちるのを防ぐためにも、全体的に糖質が少ない、たんぱく質をたっぷりとりましょう。糖質が少ない食品は他に野菜類（かぼちゃやいも類は注意）、きのこ類、海藻類などがあります。良質な脂質をとることも大切です。また、好きだから、体に良いからと同じ食品を毎日とり続けるのはNG。完璧な食材というのはないので、いろいろな食品からバランス良く栄養摂取するようにしましょう」