実はスゴイ「ストレッチ」！ 美容専門医が教える効果とストレッチを効果的におこなうコツとは

「自分で意識をして、体の節や筋肉を伸ばす運動です。体の柔軟性を高める効果があり、大きくは2種類あります。

動きを伴わず筋肉を伸ばすスタティックストレッチ（静的ストレッチ）と、動きを伴うダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）の2種類です。

静的ストレッチは、筋肉を伸ばして一定時間キープするストレッチです。両脚を前後に開き、ふくらはぎの後ろを伸ばすストレッチや、両手を背中の後ろで組んで、胸の筋肉を広げるストレッチなどがあります。いわゆる準備運動や整理運動であり、今までもおこなってきたものなので、普段あまり運動をしていない女性でも取り入れやすいでしょう。

効果としては以下のようなものが一般的に知られています。

• 関節を動かせる範囲が広がり、しなやかな動きができて若々しい印象を与える
• 筋肉の温度を高める効果がある
• 血管にも刺激を与えるため、血行が改善されて体温を高める
• リラクゼーション効果

最後のリラクゼーション効果については、最近の研究によって、30分程度かけて全身の筋肉を静的ストレッチすることで副交感神経活動を有意に変化させることもわかっています。

加齢とともに体の柔軟性が低下し、運動不足になりがちな40代、50代女性にとって静的ストレッチは始めやすいと言えるでしょう。