実はスゴイ「ストレッチ」！ 美容専門医が教える効果とストレッチを効果的におこなうコツとは

ストレスをためがちでもあるので、リラクゼーション効果があることもポイントです」（黒田先生）。

ストレッチを効果的におこなうには？

体が温まっているときにおこなうのがベスト
ストレッチを効果的におこなうためにはどんなことを気を付けるべきでしょうか。

「一般的には、

時間は最低20秒

伸ばす筋や部位を意識する

痛くなく気持ち良い程度に伸ばす

呼吸を止めないように意識する

部位を適切に選択すること

とされています。

痛くなるほど筋肉を伸ばすとかえって筋肉がかたくなるとされているので注意が必要です。

また、体が冷えた状態で突然筋肉を伸ばすと痛めてしまうこともあります。お風呂上がりなど、体が温まっているときにおこなうのが効果的です。呼吸をゆっくり深くしてリラックスしておこないます。

なお、時間は最低20秒とありますが、これは筋肉の柔軟性の向上を目指すために必要な時間です」（黒田先生）。

アスリートで注目されているストレッチとは

自律神経を整える「セル・エクササイズ」
黒田先生は世界的なトライアスロン大会の日本代表選手に選ばれたこともあるアスリートです。そして今、アスリートの中で注目されているのが動的ストレッチだと言います。