更年期ダイエットは要注意！更年期におすすめの栄養素をしっかりとって健康的に痩せる方法【医師解説】

更年期世代にとりたい抗酸化栄養素

• ベータカロテン
• ビタミンC
• ビタミンE
• ポリフェノール
• アスタキサンチン

骨を元気にして代謝機能を正常に！

更年期になり女性ホルモンのエストロゲンが減少すると、骨を壊す破骨細胞が増えて、骨を作る骨芽細胞の動きが追いつかなくなり、骨がもろくなっていきます。

ダイエット＝脂肪のイメージですが、骨もダイエットに密接な関係があります。骨は代謝臓器と呼ばれ、腎臓や糖の代謝、血管などと関係し、骨を元気にすることで動脈硬化が予防でき、シワもできにくくなり、元気に歩くこともできます。

ダイエットで体重を落とせても肌はシワシワ、元気もない……ではダイエット成功とは言えません。骨に必要なのは乳製品や大豆、ひじきや切り干し大根などに含まれるカルシウム、鮭やマイタケ、干しシイタケなどに含まれるビタミンD、小松菜、ほうれん草、納豆などに含まれるビタミンKなど。骨粗しょう症のリスクを回避するためにも意識してとるようにしましょう。

骨を元気にするためにとりたい栄養素

• カルシウム
• ビタミンD
• ビタミンK

発酵食品と食物繊維で腸内環境を整える！

腸は「第二の脳」と言われ、その動きは自律神経がコントロールしています。