え？ コレステロールは美と健康に不可欠！？ 多いだけでなく「少なくても問題」という真実【医師監修】

健康診断や検査でコレステロール値が上がっていたら、体がコレステロールを使えていない可能性があることに気付いてほしいですね」（黒田先生）。

「筋トレ＋有酸素運動」で中性脂肪を消費

それでは、コレステロールを余らせないようにするにはどうすれば良いのでしょうか。

「コレステロールを消費するには、中性脂肪を減らすことが大切です。そのためには、大きな筋肉を鍛えて、代謝を上げる必要があります。

大きな筋肉とは、大腿四頭筋や大殿筋といった太ももやおしり周りの筋肉です。いろいろな運動で鍛えられますが、わかりやすいのはスクワットでしょう。

さらに、それに有酸素運動をプラスすることで脂肪燃焼効果を高めることができます。

スクワットを10回×3セット以上をした後、有酸素運動を30分以上おこなえるとベストです。

普段運動をしていない人はできる範囲で始めて、少しずつペースを上げると良いでしょう」（黒田先生）。

まとめ

エストロゲン分泌が減る更年期こそ、筋トレが必要であるということです。黒田先生によれば、運動は毎日おこなわなくても良く、週に2～3回でも効果があるということ。